射箭式引体向上（Archer Pull-Up）
肌肉
技术要领
射箭式引体向上是一种单侧引体向上的进阶动作，你向一只手的方向拉起身体，而另一只手臂保持近乎伸直并沿着杠沿滑动，把几乎全部负荷转移到发力的一侧，但还没有达到真正单臂引体向上的程度。比肩宽更宽地握住单杠，拉起身体时，让躯干向一只手倾斜，同时让另一只手臂伸展并滑动，然后反向并交替两侧。这是通向单臂引体向上的常见过渡动作，建立起超出普通宽握引体向上要求的单侧拉力。
动作步骤
- 比肩宽更宽地握住单杠
- 向一只手方向拉起身体，让另一只手臂保持近乎伸直并沿杠滑动
- 有控制地放下并重复，交替拉向的一侧
常见错误
- 明显弯曲'伸直'的手臂，这会把动作变回普通引体向上
- 在用辅助或部分版本建立足够力量之前就尝试完整的射箭式变式
变式
- 弹力带辅助版本，用于建立完整体重控制能力
- 在发力一侧顶部短暂停留的暂停版本，以增加受力时间
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免费试用 ForceIndex常见问题
射箭式引体向上（Archer Pull-Up）主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 前臂屈肌.
做射箭式引体向上（Archer Pull-Up）需要什么器械？
器械: 单杠.
射箭式引体向上（Archer Pull-Up）可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内, 户外.
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