Подтягивание «лучник»

Подтягивание «лучник» — это одностороннее прогрессивное подтягивание, где вы подтягиваетесь к одной руке, пока другая остаётся почти прямой и скользит вдоль перекладины, смещая почти всю нагрузку на рабочую сторону, не доходя до настоящего подтягивания на одной руке. Возьмитесь за перекладину шире плеч, и по мере подтягивания наклоняйте корпус к одной руке, позволяя другой руке вытягиваться и скользить, затем обратите движение и чередуйте стороны. Это распространённая ступень к подтягиванию на одной руке, развивающая одностороннюю силу тяги за пределами того, что требует обычное широкое подтягивание.

1. Возьмитесь за перекладину шире плеч
2. Подтянитесь к одной руке, позволяя другой оставаться почти прямой и скользить вдоль перекладины
3. Опуститесь контролируемо и повторите, чередуя сторону, к которой тянетесь

• Значительное сгибание «прямой» руки, превращающее движение обратно в обычное подтягивание
• Попытка полной версии лучника до наращивания достаточной силы с помощью ассистированной или частичной версии

• Версия с резинкой-помощником для наращивания контроля полного собственного веса
• Версия с паузой, кратко удерживаясь наверху у рабочей стороны для дополнительного времени под нагрузкой