Bågskytt-pull-up

Bågskytt-pull-up är en ensidig pull-up-progression där du drar dig upp mot en hand medan den andra armen förblir nästan rak och glider längs stången, vilket flyttar nästan all belastning till den arbetande sidan utan att gå så långt som en verklig enarms-pull-up. Greppa stången bredare än axelbredd, och medan du drar dig upp, luta bålen mot en hand medan du låter den andra armen sträcka sig och glida, vänd sedan och alternera sidor. Det är ett vanligt mellansteg mot en enarms-pull-up, som bygger ensidig dragkraft utöver vad en vanlig brett grepp-pull-up kräver.

1. Greppa stången bredare än axelbredd
2. Dra dig upp mot en hand, och låt den andra armen förbli nästan rak och glida längs stången
3. Sänk dig kontrollerat och upprepa, alternera vilken sida du drar mot

• Att böja den 'raka' armen betydligt, vilket förvandlar rörelsen tillbaka till en vanlig pull-up
• Att försöka den fulla bågskyttvarianten innan tillräcklig styrka byggts med en assisterad eller partiell version

• Bandassisterad version för att bygga upp full kroppsviktskontroll
• Pausversion, hållande kort högst upp mot den arbetande sidan för extra tid under spänning