Підтягування «лучник»
Підтягування «лучник» — це одностороння прогресивна підтягування, де ви підтягуєтеся до однієї руки, поки інша залишається майже прямою і ковзає вздовж перекладини, зміщуючи майже все навантаження на робочу сторону, не доходячи до справжнього підтягування на одній руці. Візьміться за перекладину ширше плечей, і в міру підтягування нахиляйте корпус до однієї руки, дозволяючи іншій руці витягуватися і ковзати, потім оберніть рух і чергуйте сторони. Це поширений щабель до підтягування на одній руці, який розвиває односторонню силу тяги понад те, що вимагає звичайне широке підтягування.
- Візьміться за перекладину ширше плечей
- Підтягніться до однієї руки, дозволяючи іншій залишатися майже прямою і ковзати вздовж перекладини
- Опустіться контрольовано і повторіть, чергуючи сторону, до якої тягнетеся
- Значне згинання 'прямої' руки, що перетворює рух назад на звичайне підтягування
- Спроба повної версії лучника до нарощування достатньої сили за допомогою асистованої чи часткової версії
- Версія з гумкою-помічником для нарощування контролю повної власної ваги
- Версія з паузою, коротко утримуючись нагорі біля робочої сторони для додаткового часу під навантаженням
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЯкі м'язи працюють у вправі Підтягування «лучник»?
Яке обладнання потрібне для Підтягування «лучник»?
Де можна виконувати Підтягування «лучник»?
Схожі вправи
Хочете більше такого контенту? Зареєструйтеся безкоштовно та отримайте доступ до всієї бібліотеки статей і вправ.
Зареєструватися безкоштовно