العقلة الرامية (Archer Pull-Up)

العقلة الرامية هي تدرج أحادي الجانب للعقلة حيث تسحب نفسك نحو يد واحدة بينما تبقى الذراع الأخرى شبه مستقيمة وتنزلق على طول القضيب، مما ينقل تقريبًا كل الحمل إلى الجانب العامل دون الذهاب بعيدًا مثل العقلة الحقيقية بذراع واحدة. أمسك القضيب أوسع من عرض الكتفين، وبينما تسحب نفسك للأعلى، مِل جذعك نحو يد واحدة بينما تدع الذراع الأخرى تمتد وتنزلق، ثم اعكس وتناوب الجوانب. إنها خطوة شائعة نحو العقلة بذراع واحدة، تبني قوة سحب أحادية الجانب تتجاوز ما تتطلبه العقلة العادية بقبضة واسعة.

1. أمسك القضيب أوسع من عرض الكتفين
2. اسحب نفسك للأعلى نحو يد واحدة، تاركًا الذراع الأخرى شبه مستقيمة تنزلق على طول القضيب
3. انزل بشكل متحكم به وكرر، متناوبًا الجانب الذي تسحب نحوه

• ثني الذراع 'المستقيمة' بشكل كبير، مما يحول الحركة مرة أخرى إلى عقلة عادية
• محاولة نسخة الرامي الكاملة قبل بناء قوة كافية بنسخة مساعدة أو جزئية

• نسخة بمساعدة رباط مطاطي لبناء التحكم الكامل بوزن الجسم
• نسخة بتوقف، محافظًا قليلاً في الأعلى نحو الجانب العامل لمزيد من الوقت تحت التوتر