Dominada de arquero

La dominada de arquero es una progresión unilateral de dominada donde te elevas hacia una mano mientras el otro brazo permanece casi recto y se desliza a lo largo de la barra, desplazando casi toda la carga hacia el lado que trabaja sin llegar tan lejos como una verdadera dominada a un brazo. Agarra la barra más ancha que el ancho de hombros, y al elevarte, inclina tu torso hacia una mano mientras dejas que el otro brazo se extienda y deslice, luego invierte y alterna lados. Es un escalón común hacia la dominada a un brazo, desarrollando fuerza de tracción unilateral más allá de lo que exige una dominada normal en agarre ancho.

1. Agarra la barra más ancha que el ancho de hombros
2. Elévate hacia una mano, dejando que el otro brazo permanezca casi recto y se deslice a lo largo de la barra
3. Baja con control y repite, alternando el lado hacia el que te elevas

• Flexionar significativamente el brazo 'recto', lo que convierte el movimiento de vuelta en una dominada normal
• Intentar la variante completa de arquero antes de desarrollar suficiente fuerza con una versión asistida o parcial

• Versión asistida con banda elástica para desarrollar el control total del peso corporal
• Versión con pausa, sosteniendo brevemente arriba hacia el lado que trabaja para tiempo extra bajo tensión