아처 풀업

아처 풀업은 한쪽 팔은 거의 곧게 유지하며 바를 따라 미끄러지는 동안 다른 손 쪽으로 자신을 끌어올리는 편측 풀업 프로그레션으로, 진정한 원암 풀업만큼 멀리 가지는 않지만 거의 모든 부하를 작업하는 쪽으로 옮깁니다. 어깨너비보다 넓게 바를 잡고, 끌어올리면서 상체를 한쪽 손 쪽으로 기울이며 다른 팔은 뻗고 미끄러지게 한 다음, 반대로 하여 좌우를 번갈아 합니다. 이는 원암 풀업으로 가는 일반적인 디딤돌로, 일반 와이드 그립 풀업이 요구하는 것 이상의 편측 당기는 힘을 기릅니다.

1. 어깨너비보다 넓게 바를 잡습니다
2. 다른 팔은 거의 곧게 유지하며 바를 따라 미끄러지게 하면서 한쪽 손 쪽으로 자신을 끌어올립니다
3. 통제하며 내리고 끌어올리는 쪽을 번갈아 반복합니다

• '곧은' 팔을 상당히 구부려 동작이 다시 일반 풀업으로 바뀌는 것
• 보조 또는 부분 버전으로 충분한 힘을 기르기 전에 전체 아처 변형을 시도하는 것

• 전체 체중 통제력을 기르기 위한 밴드 보조 버전
• 추가적인 긴장 시간을 위해 작업하는 쪽 상단에서 잠시 유지하는 정지 버전