رفع الأكتاف على الكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف مواجهًا لبكرة كابل منخفضة ممسكًا بقضيب مستقيم أو مقابض أمام فخذيك. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، ارفع كتفيك مستقيمين للأعلى نحو أذنيك. توقف واضغط عضلاتك شبه المنحرفة في الأعلى. اخفِض بتحكم عائدًا إلى تمدد كامل.
الخطوات
- قف منتصبًا في مواجهة البكرة المنخفضة مع إبقاء الكابل مشدودًا
- أمسك المقبض أمام فخذيك وذراعاك ممدودتان
- ارفع كتفيك عموديًا نحو أذنيك
- توقف واعصر العضلتين شبه المنحرفتين في الأعلى
- اخفض كتفيك بتحكم حتى الوصول إلى تمدد كامل
الأخطاء الشائعة
- ثني المرفقين لسحب المقبض إلى أعلى
- تدوير الكتفين بدلًا من رفعهما عموديًا
- الميل إلى الخلف لتحريك الوزن
- إنزال الكتفين بسرعة من الوضع العلوي
المتغيرات
- هز الكتفين بالكابل باستخدام قضيب مستقيم
- هز الكتفين بالكابل باستخدام مقبضين
- هز الكتفين بالكابل باستخدام الحبل
- هز الكتفين بالكابل من خلف الظهر
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الأكتاف على الكابل؟
العضلات: العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع الأكتاف على الكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء رفع الأكتاف على الكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا