Olankohautus taljassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso kasvot matalaa taljaa kohti pitäen suoraa tankoa tai kahvoja reisien edessä. Pidä kädet suorina ja kohauta hartiat suoraan ylös kohti korvia. Pidä tauko ja purista epäkäslihakset yläasennossa. Laske hallitusti takaisin täyteen venytykseen.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä kasvot alataljaa kohti vaijeri kireällä
- Pidä kahvaa reisiesi edessä kädet suorina
- Kohauta hartioita suoraan ylöspäin kohti korvia
- Pysähdy yläasennossa ja jännitä epäkäslihaksia
- Laske hartiat hallitusti täyteen venytykseen
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen kahvan vetämiseksi ylöspäin
- Hartioiden pyörittäminen sen sijaan, että kohauttaisit niitä suoraan ylöspäin
- Taaksepäin nojaaminen painon liikuttamiseksi
- Hartioiden pudottaminen nopeasti yläasennosta
Variaatiot
- Taljakohautus suoralla tangolla
- Taljakohautus kahdella kahvalla
- Taljakohautus köydellä
- Taljakohautus selän takana
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olankohautus taljassa harjoittaa?
Lihakset: Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Olankohautus taljassa?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Olankohautus taljassa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi