Schulterheben am Kabel

Ausrüstung: KabelzugFitnessstudio

Du machst Schulterheben am Kabel? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Trapez75%

Technik

Vor einem tiefen Kabelzug stehen und eine gerade Stange oder Griffe vor den Oberschenkeln halten. Bei gestreckten Armen die Schultern gerade nach oben zu den Ohren ziehen. Oben innehalten und den Trapez anspannen. Kontrolliert bis zur vollen Dehnung absenken.

Ausführung

Stelle dich aufrecht vor den niedrigen Kabelzug, wobei das Kabel gespannt ist
Halte den Griff mit gestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln
Ziehe deine Schultern gerade nach oben zu deinen Ohren
Halte kurz inne und spanne am obersten Punkt deinen Trapezmuskel an
Senke deine Schultern kontrolliert bis zur vollständigen Dehnung ab

Häufige Fehler

Die Ellbogen beugen, um den Griff nach oben zu ziehen
Die Schultern kreisen, anstatt sie gerade nach oben zu ziehen
Sich nach hinten lehnen, um das Gewicht zu bewegen
Die Schultern vom obersten Punkt aus schnell absinken lassen

Varianten

Kabel-Shrugs mit gerader Stange
Kabel-Shrugs mit zwei Griffen
Kabel-Shrugs mit Seil
Kabel-Shrugs hinter dem Rücken

Die besten Rückenübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Schulterheben am Kabel beansprucht?

Muskeln: Trapez.

Welche Ausrüstung benötige ich für Schulterheben am Kabel?

Ausrüstung: Kabelzug.

Wo kann ich Schulterheben am Kabel ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

1RM-Rechner – Maximalkraft berechnen Kraftrechner – wie stark bist du?Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.