Dos

Haussements d'épaules à la poulie

Équipement: CâbleSalle

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Muscles

Trapèzes75%

Technique

Face à une poulie basse, tiens une barre droite ou des poignées devant tes cuisses. Bras tendus, hausse les épaules droit vers le haut, vers les oreilles. Marque une pause et contracte les trapèzes en haut. Redescends de façon contrôlée jusqu'à l'étirement complet.

Étapes

Tenez-vous droit face à la poulie basse, le câble tendu
Tenez l’accessoire devant vos cuisses, les bras tendus
Haussez les épaules verticalement vers vos oreilles
Marquez une pause et contractez vos trapèzes en haut du mouvement
Abaissez vos épaules de manière contrôlée jusqu’à un étirement complet

Erreurs courantes

Plier les coudes pour tirer l’accessoire vers le haut
Faire rouler les épaules au lieu de les hausser verticalement
Se pencher en arrière pour déplacer la charge
Laisser retomber rapidement les épaules depuis le haut du mouvement

Variantes

Haussement d’épaules à la poulie avec barre droite
Haussement d’épaules à la poulie avec deux poignées
Haussement d’épaules à la poulie avec corde
Haussement d’épaules à la poulie derrière le dos

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Haussements d'épaules à la poulie ?

Muscles: Trapèzes.

De quel équipement ai-je besoin pour Haussements d'épaules à la poulie ?

Équipement: Câble.

Où puis-je faire Haussements d'épaules à la poulie ?

Lieu: Salle.

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