Záda

Krčení ramen na kladce

Vybavení: KladkaPosilovna

Cvičíte Krčení ramen na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Trapézy75%

Technika

Postav se čelem k dolní kladce a drž rovnou osu nebo madla před stehny. S napnutými pažemi zvedej ramena rovně vzhůru k uším. Zastav se a stáhni trapézy nahoře. Spusť zpět pod kontrolou do plného protažení.

Postup

Postavte se vzpřímeně čelem ke spodní kladce s napnutým lankem
Držte nástavec před stehny s nataženými pažemi
Zvedněte ramena přímo vzhůru k uším
V horní poloze se zastavte a zatněte trapézové svaly
Kontrolovaně spusťte ramena dolů až do úplného protažení

Časté chyby

Ohýbání loktů při přitahování nástavce vzhůru
Kroužení rameny místo jejich zvedání přímo vzhůru
Zaklánění se při zvedání zátěže
Rychlé spuštění ramen z horní polohy

Varianty

Krčení ramen na kladce s rovnou tyčí
Krčení ramen na kladce se dvěma madly
Krčení ramen na kladce s lanem
Krčení ramen na kladce za zády

Nejlepší cviky na záda

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Krčení ramen na kladce?

Svaly: Trapézy.

Jaké vybavení potřebuji pro Krčení ramen na kladce?

Vybavení: Kladka.

Kde mohu cvičit Krčení ramen na kladce?

Místo: Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximum Kalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.