Muscle-up
Cvičíte Muscle-up? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zavěs se na hrazdu falešným úchopem, palce přes horní stranu hrazdy. Výbušně se přitáhni vzhůru jako při shybu, pak přenes tělo přes hrazdu předklonem, jak se hrudník zvedá. Vytlač se nad hrazdu do propnutí paží a skonči v poloze pro dip. Spusť se zpět pod kontrolou obráceným přechodem.
Postup
- Zavěste se na hrazdu falešným úchopem, palce nad hrazdou
- Prudce se vytáhněte nahoru, hruď směrem k hrazdě
- Nakloňte se dopředu a přetočte tělo přes hrazdu
- Vytlačte paže do plného natažení nad hrazdou
- Kontrolovaně se spusťte a obraťte přechod
Časté chyby
- Běžný úchop místo falešného znemožňuje přechod
- Tahání rovně nahoru bez naklonění vede k uvíznutí u hrazdy
- Spoléhání na rozhoupání místo tahové síly
- Uspěchaný přechod a ztráta rovnováhy nad hrazdou
Varianty
- Muscle-up na kruzích — méně stabilní, více zatěžuje ramena
- S gumou pro odlehčení těla při nácviku přechodu
- Přísný muscle-up bez švihu nohou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Muscle-up?
Svaly: Široký sval zádový, Triceps, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Muscle-up?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Muscle-up?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma