Sırt

Muscle-up

Ekipman: Vücut ağırlığıSpor SalonuDışarıda

Muscle-up yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Kanat kası60%

Triceps35%

Alt göğüs25%

Teknik

Baş parmakların çubuğun üstünde olacak şekilde sahte tutuşla bir barfiks çubuğundan sarkarak dur. Bir barfiks yapar gibi patlayıcı şekilde yukarı çek, sonra göğsün yükselirken öne yaslanarak vücudunu çubuğun üzerinden geçir. Kollarını kilitlemek için çubuğun üzerine bas, bir dips pozisyonunda bitir. Geçişi tersine çevirerek kontrollü şekilde aşağı in.

Adımlar

Barfikse sahte kavrayışla asılın, başparmaklar barın üstünde
Göğsünüzü bara doğru patlayıcı şekilde çekin
Öne eğilip göğüs bardan geçerken vücudu bar üzerinden döndürün
Barın üzerinde tam kilitlenene kadar itin
Kontrollü şekilde inip geçişi ters çevirin

Yaygın hatalar

Sahte kavrayış yerine normal kavrayış geçişi imkansız hale getirir
Öne eğilmeden dümdüz çekmek barda takılmaya yol açar
Çekme gücü yerine sallanmaya güvenmek
Geçişi aceleye getirip bar üzerinde dengeyi kaybetmek

Varyasyonlar

Halkalarda muscle-up — daha az stabil, omuzları daha çok zorlar
Öğrenirken vücut ağırlığını azaltmak için bantla
Bacak sallamadan yapılan strict muscle-up

En İyi Sırt Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Muscle-up hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Kanat kası, Triceps, Alt göğüs.

Muscle-up için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Muscle-up nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.