Trap bar deadlift
Trap bar deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayakların kalça genişliğinde bir trap barın içinde dur, tutamakları yanlarından kavra. Çubuğu düz tutarak kalçalar alçak ve sırt düz şekilde bir kalça menteşesiyle alçal. Dik durmak için bacaklarından it ve kalçalarını uzat. Nötr kavrama ve merkezlenmiş yük, standart bir halterli deadlift'e kıyasla bel yükünü azaltır.
Adımlar
- Trap bar içinde ayaklar kalça genişliğinde durun, yanlardaki tutamaçları kavrayın
- Kalçalar alçak ve sırt düz şekilde aşağı eğilin, barı düz tutun
- Çekişe başlamadan önce gövdeyi sıkın
- Bacaklardan iterek ve kalçaları uzatarak dik durun
- Önce kalçalardan bükerek barı kontrollü şekilde tekrar indirin
Yaygın hatalar
- Kalçaların göğüsten daha hızlı yükselmesine izin vererek çekişi düz bacak hareketine dönüştürmek
- Alçak kalça pozisyonu alırken belin alt kısmının yuvarlanmasına izin vermek
- Çerçevede ortalanmak yerine çok fazla önde veya arkada durmak
Varyasyonlar
- Daha geniş hareket açıklığı için hafif deficit'ten trap bar deadlift
- Daha dik gövde ve daha az kalça menteşesi için yüksek tutamaçlı trap bar deadlift
- Kondisyon bitirişi olarak orta yükte maksimum tekrar için trap bar deadlift
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Trap bar deadlift hangi kasları çalıştırır?
Trap bar deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Trap bar deadlift nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin