Martwy ciąg z trap bar

Technika

Stań w środku sztangi trap ze stopami na szerokość bioder, chwytając uchwyty po bokach. Zejdź w zawiasie biodrowym, biodra nisko, plecy płaskie, utrzymując sztangę poziomo. Odepchnij się nogami i wyprostuj biodra, aby wstać prosto. Neutralny chwyt i wyśrodkowane obciążenie zmniejszają obciążenie dolnego odcinka pleców w porównaniu ze standardowym martwym ciągiem ze sztangą.

Jak wykonać

1. Stań wewnątrz sztangi trap bar, stopy na szerokość bioder, chwytając uchwyty po bokach
2. Zegnij się, biodra nisko, plecy proste, sztanga na jednym poziomie
3. Napnij brzuch przed rozpoczęciem ciągu
4. Odepchnij się nogami i wyprostuj biodra, wstając prosto
5. Opuść sztangę z powrotem kontrolowanie, najpierw cofając biodra

Częste błędy

• Unoszenie bioder szybciej niż klatki piersiowej, zamieniające ciąg w ruch na prostych nogach
• Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas przyjmowania niskiej pozycji bioder
• Stanie zbyt daleko z przodu lub z tyłu ramy zamiast na środku

Warianty

• Z niewielkim deficytem dla większego zakresu ruchu
• Z wysokimi uchwytami dla bardziej wyprostowanego tułowia i mniejszego zgięcia bioder
• Na maksymalną liczbę powtórzeń przy umiarkowanym obciążeniu jako finisher kondycyjny

Najczęściej zadawane pytania