Stacco con trap bar

Tecnica

Mettiti dentro una trap bar con i piedi alla larghezza delle anche, impugnando le maniglie ai lati. Scendi con un hip hinge, anche basse e schiena piatta, tenendo la barra in bolla. Spingi con le gambe ed estendi le anche per raddrizzarti. La presa neutra e il carico centrato riducono lo stress lombare rispetto allo stacco con bilanciere standard.

Passaggi

1. Stai in piedi dentro una trap bar, piedi larghezza fianchi, afferrando le maniglie ai lati
2. Piegati in avanti con fianchi bassi e schiena piatta, mantenendo la barra livellata
3. Contrai il core prima di iniziare la trazione
4. Spingi attraverso le gambe ed estendi i fianchi per alzarti dritto
5. Riabbassa la barra in modo controllato flettendo prima i fianchi

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi si alzino più velocemente del petto, trasformando la trazione in un movimento a gambe rigide
• Arrotondare la parte bassa della schiena assumendo la posizione bassa dei fianchi
• Stare troppo avanti o indietro nel telaio invece che centrati

Varianti

• Stacco con trap bar da un leggero deficit per maggiore ampiezza
• Stacco con trap bar maniglie alte per un busto più eretto e minore flessione dei fianchi
• Stacco con trap bar per massime ripetizioni con carico moderato come finisher di condizionamento

Domande frequenti