Rematore agli anelli (ring row)

Tecnica

Il rematore agli anelli è un rematore invertito eseguito tenendo un paio di anelli da ginnastica invece di una sbarra fissa, il che permette alle mani di ruotare liberamente e aggiunge instabilità che costringe spalle e core a stabilizzarsi per tutta la trazione. Regola gli anelli a un'altezza che ti permetta di inclinarti indietro con le braccia distese e il corpo dritto, poi tira il petto verso gli anelli mantenendo il corpo rigido, e riabbassati in modo controllato. Poiché la difficoltà scala direttamente con quanto orizzontale è il tuo corpo, spostare i piedi in avanti o abbassare gli anelli rende l'esercizio progressivamente più difficile senza bisogno di peso extra.

Passaggi

1. Regola gli anelli a un'altezza comoda e afferrali con le braccia distese, corpo dritto e inclinato indietro
2. Tira il petto verso gli anelli, mantenendo il corpo rigido dalla testa ai talloni
3. Riabbassati in modo controllato fino alla distensione completa delle braccia

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi cedano o si pieghino invece di mantenere il corpo in linea retta
• Usare un angolo del corpo troppo facile per la forza attuale, eliminando la sfida

Varianti

• Piedi sollevati su una panca per un angolo del corpo più orizzontale e difficile
• Presa prona sugli anelli per maggiore coinvolgimento dei bicipiti

Domande frequenti