Веслање на алкама (Ring Row)
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Веслање на алкама је обрнуто веслање изведено држећи пар гимнастичких алки уместо фиксне шипке, што омогућава рукама да се слободно ротирају и додаје нестабилност која приморава рамена и труп да се стабилизују током целог повлачења. Поставите алке на висину која вам омогућава да се нагнете уназад са испруженим рукама и правим телом, затим повуците груди нагоре ка алкама држећи тело крутим, и спустите се назад контролисано. Пошто се тежина директно скалира са тим колико је ваше тело хоризонтално, померање стопала напред или спуштање алки чини вежбу постепено тежом без потребе за додатном тежином.
Кораци
- Поставите алке на удобну висину и ухватите их испруженим рукама, тело право и нагнуто уназад
- Повуците груди нагоре ка алкама, држећи тело круто од главе до пета
- Спустите се назад контролисано до потпуног испружања руку
Честе грешке
- Дозвољавање куковима да падну или се преломе уместо одржавања тела у правој линији
- Коришћење предлаког угла тела за тренутну снагу, уклањајући изазов
Варијације
- Стопала подигнута на клупи за хоризонталнији, тежи угао тела
- Доњи хват на алкама за веће укључивање бицепса
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Веслање на алкама (Ring Row)?
Која опрема ми је потребна за Веслање на алкама (Ring Row)?
Где могу да радим Веслање на алкама (Ring Row)?
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно