Ramat la inele (ring row)

Tehnică

Ramatul la inele este un ramat inversat efectuat ținând o pereche de inele de gimnastică în loc de o bară fixă, ceea ce permite mâinilor să se rotească liber și adaugă instabilitate care forțează umerii și core-ul să se stabilizeze pe tot parcursul tragerii. Setează inelele la o înălțime care îți permite să te apleci înapoi cu brațele întinse și corpul drept, apoi trage-ți pieptul în sus spre inele menținând corpul rigid, și coboară-te înapoi controlat. Deoarece dificultatea se scalează direct cu cât de orizontal este corpul tău, mutarea picioarelor înainte sau coborârea inelelor face exercițiul progresiv mai dificil fără a avea nevoie de greutate suplimentară.

Pași

1. Setează inelele la o înălțime confortabilă și prinde-le cu brațele întinse, corpul drept și aplecat înapoi
2. Trage-ți pieptul în sus spre inele, menținând corpul rigid din cap până în călcâie
3. Coboară-te înapoi controlat până la extensia completă a brațelor

Greșeli frecvente

• Lăsarea șoldurilor să se lase sau să se îndoaie în loc să mențină corpul într-o linie dreaptă
• Folosirea unui unghi corporal prea ușor pentru forța ta actuală, eliminând provocarea

Variante

• Picioare ridicate pe o bancă pentru un unghi corporal mai orizontal, mai dificil
• Priză în supinație pe inele pentru o implicare mai mare a bicepsului

Întrebări frecvente