リングロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
リングロウは、固定バーの代わりに体操リングのペアを持って行う逆さロウで、手が自由に回転できるようにし、肩とコアが引く動作全体を通して安定させることを強制する不安定さを加えます。腕を伸ばして体をまっすぐにして後ろに傾けるように高さにリングを設定し、体を硬く保ちながら胸をリングまで引き上げ、コントロールしながら元に戻します。難易度は体がどれだけ水平かに直接比例するため、足を前に歩かせたりリングを下げたりすることで、追加の重量を必要とせずに徐々に難しくなります。
手順
- リングを快適な高さに設定し、腕を伸ばして体をまっすぐにして後ろに傾けながら握る
- 頭からかかとまで体を硬く保ちながら、胸をリングに向けて引き上げる
- 腕が完全に伸びるまでコントロールしながら元に戻す
よくある間違い
- 体を一直線に保つ代わりに腰が垂れたり曲がったりしてしまうこと
- 現在の力に対して簡単すぎる体の角度を使い、挑戦を取り除いてしまうこと
バリエーション
- より水平でより難しい体の角度のためのベンチに足を乗せたバージョン
- 上腕二頭筋の関与を高めるためのリングでのアンダーグリップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
リングロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 僧帽筋, 三角筋後部.
リングロウに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
リングロウはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅, 屋外.
計算ツール
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