ラックプル
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ラックプルは、膝の高さ付近にセットしたセーフティバーやブロックからバーベルを引き始める部分的なデッドリフトで、動作の上半分だけを行う。下半分の可動域を省くことで通常のデッドリフトより重い重量を扱え、上背部、僧帽筋、臀筋、握力、そしてロックアウトの強さを強く鍛えられる。バーを太ももに当てて構え、体幹を強く固め、腰を前に押し出してまっすぐ立ち、コントロールしながらバーをセーフティに戻す。
手順
- バーが膝のすぐ下かすぐ上に来るようにセーフティやブロックを設定する
- 足を腰幅に開いてバーの近くに立ち、脚のすぐ外側を握る
- 背中をまっすぐにして前傾し、バーのたるみを取って体幹を固める
- 腰を前に押し出し肩を後ろに引いて、完全にまっすぐ立つ
- コントロールしながらバーをセーフティに戻し、次のレップの準備をする
よくある間違い
- トップでただ直立せず、後ろに反りすぎること
- バーが太ももから離れてしまうこと
- 通常のデッドリフトよりはるかに重い重量で上背部が丸まること
バリエーション
- プレートやブロックの上から引く、よりデッドリフトに近い感覚のブロックプル
- ハムストリングスと背中をより使うすね中間の高さからのラックプル
- ロックアウト直前で一時停止するラックプル
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ラックプルはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腰, 僧帽筋, 臀筋.
ラックプルに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
ラックプルはどこで行えますか？
場所: ジム.
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