Rack pull

Teknikk

Rack pull er et delvis markløft der stanga starter fra sikkerhetsstøtter eller blokker omtrent i knehøyde, slik at bare den øverste halvdelen av løftet utføres. Ved å fjerne den nederste delen kan du håndtere tyngre vekter enn i et fullt markløft, noe som trener øvre rygg, trapezius, sete og grep hardt, i tillegg til styrken i lockout. Still deg med stanga mot lårene, spenn hardt, skyv hoftene frem for å stå helt oppreist og senk stanga kontrollert tilbake på støttene.

Trinn

1. Still støttene eller blokkene slik at stanga ligger rett under eller rett over knærne
2. Stå nær stanga med føttene i hoftebredde og grep rett utenfor beina
3. Bøy deg frem med rett rygg, ta slakket ut av stanga og spenn kjernen
4. Skyv hoftene frem og trekk skuldrene bakover til helt oppreist stilling
5. Senk stanga kontrollert til støttene og gjør deg klar til neste repetisjon

Vanlige feil

• Å lene seg overdrevent bakover på toppen i stedet for bare å stå oppreist
• Å la stanga gli bort fra lårene
• Å runde øvre rygg under vekter langt over et vanlig markløft

Varianter

• Block pull fra skiver eller blokker for en følelse nærmere markløft
• Rack pull fra midt på leggen for mer arbeid i baksiden av lårene og ryggen
• Rack pull med pause rett før lockout

Ofte stilte spørsmål