Felhúzás állványról

Technika

Az állványról végzett felhúzás részleges felhúzás, amelyben a rúd nagyjából térdmagasságba állított biztonsági tartókról vagy blokkokról indul, így csak a mozgás felső felét végezzük. Az alsó tartomány elhagyása nagyobb súlyokat tesz lehetővé, mint a teljes felhúzás, ami erősen edzi a felső hátat, a csuklyásizmot, a farizmokat és a fogást, valamint a zárási erőt. Állj úgy, hogy a rúd a combodhoz érjen, feszítsd meg erősen a törzset, told előre a csípőt a felegyenesedéshez, majd kontrolláltan engedd vissza a rudat a tartókra.

Lépések

1. Állítsd be a tartókat vagy blokkokat úgy, hogy a rúd közvetlenül a térd alatt vagy fölött legyen
2. Állj közel a rúdhoz csípőszéles terpeszben, fogás közvetlenül a lábakon kívül
3. Hajolj előre egyenes háttal, feszítsd meg a rudat és a törzset
4. Told előre a csípőt és húzd hátra a vállakat a teljes felegyenesedésig
5. Kontrolláltan engedd vissza a rudat a tartókra, és készülj a következő ismétlésre

Gyakori hibák

• Túlzott hátradőlés fent az egyszerű felegyenesedés helyett
• A rúd eltávolodása a combtól
• A felső hát kerekítése a szokásos felhúzásnál jóval nagyobb súlyok alatt

Változatok

• Felhúzás blokkokról vagy tárcsákról a felhúzáshoz közelebbi érzetért
• Felhúzás állványról sípcsontközépről a combhajlítók és a hát nagyobb munkájáért
• Felhúzás állványról szünettel közvetlenül a zárás előtt

Gyakran ismételt kérdések