Тяга с плинтов

Техника

Тяга с плинтов — это частичная становая тяга, при которой штанга стартует со страховочных упоров или плинтов на уровне коленей, поэтому выполняется только верхняя половина движения. Без нижней части амплитуды можно работать с большим весом, чем в полной тяге, что сильно нагружает верх спины, трапеции, ягодицы и хват, а также развивает силу дожима. Встаньте так, чтобы гриф касался бёдер, сильно напрягите корпус, толкните таз вперёд и выпрямитесь, затем подконтрольно опустите штангу на упоры.

Как выполнять

1. Установите упоры или плинты так, чтобы гриф был чуть ниже или чуть выше коленей
2. Встаньте вплотную к грифу, стопы на ширине таза, хват сразу снаружи от ног
3. Наклонитесь с ровной спиной, выберите люфт грифа и напрягите корпус
4. Толкните таз вперёд и сведите плечи назад, выпрямившись полностью
5. Подконтрольно опустите штангу на упоры и подготовьтесь к следующему повторению

Частые ошибки

• Чрезмерный отклон назад в верхней точке вместо простого выпрямления
• Отход грифа от бёдер
• Скругление верха спины под весом, намного превышающим обычную тягу

Варианты

• Тяга с блоков или блинов для ощущения, более близкого к становой
• Тяга с упоров от середины голени для большей работы задней поверхности бедра и спины
• Тяга с плинтов с паузой чуть ниже верхней точки

Часто задаваемые вопросы