Rack pull

Técnica

El rack pull es un peso muerto parcial en el que la barra sale de unos soportes de seguridad o bloques colocados más o menos a la altura de las rodillas, de modo que solo se realiza la mitad superior del movimiento. Al eliminar el recorrido inferior se pueden mover cargas más pesadas que en el peso muerto completo, lo que trabaja mucho la parte alta de la espalda, los trapecios, los glúteos y el agarre, además de la fuerza en el bloqueo. Colócate con la barra pegada a los muslos, aprieta fuerte el core, lleva la cadera adelante para quedar erguido y baja la barra con control hasta los soportes.

Pasos

1. Ajusta los soportes o bloques para que la barra quede justo por debajo o por encima de las rodillas
2. Colócate cerca de la barra, pies a la anchura de la cadera y agarre justo por fuera de las piernas
3. Inclínate con la espalda recta, tensa la barra y activa el core
4. Lleva la cadera adelante y los hombros atrás hasta quedar completamente erguido
5. Baja la barra con control a los soportes y prepárate para la siguiente repetición

Errores comunes

• Echarse demasiado hacia atrás arriba en lugar de simplemente quedar erguido
• Dejar que la barra se separe de los muslos
• Redondear la parte alta de la espalda con cargas mucho mayores que en un peso muerto normal

Variantes

• Block pull desde discos o bloques para una sensación más parecida al peso muerto
• Rack pull desde media espinilla para más trabajo de isquios y espalda
• Rack pull con pausa justo antes del bloqueo

Preguntas frecuentes