Rack pull

Teknik

Rack pull er et delvist dødløft, hvor stangen starter fra sikkerhedsstøtter eller blokke cirka i knæhøjde, så kun den øverste halvdel af løftet udføres. Ved at fjerne den nederste del kan du håndtere tungere vægte end i et fuldt dødløft, hvilket træner øvre ryg, trapezius, baller og greb hårdt samt styrken i lockout. Stil dig med stangen mod lårene, spænd hårdt op, skub hoften frem for at stå helt oprejst, og sænk stangen kontrolleret tilbage på støtterne.

Trin

1. Indstil støtter eller blokke, så stangen ligger lige under eller lige over knæene
2. Stil dig tæt på stangen, fødderne i hoftebredde, greb lige uden for benene
3. Bøj frem med lige ryg, tag slæk af stangen og spænd core
4. Skub hoften frem og træk skuldrene tilbage til helt oprejst stilling
5. Sænk stangen kontrolleret til støtterne og gør klar til næste gentagelse

Almindelige fejl

• At læne sig overdrevent bagud i toppen i stedet for blot at stå oprejst
• At lade stangen glide væk fra lårene
• At runde øvre ryg under vægte langt over et normalt dødløft

Varianter

• Block pull fra skiver eller blokke for en mere dødløftlignende fornemmelse
• Rack pull fra midt på skinnebenet for mere baglår og ryg
• Rack pull med pause lige før lockout

Ofte stillede spørgsmål