Brystunderstøttet håndvægtsroning

Teknik

Brystunderstøttet håndvægtsroning er en toarms roning udført liggende på maven på en skråbænk, hvilket fjerner behovet for at holde et hoftehængsel og aflaster lænden næsten helt. Med overkroppen understøttet er det svært at bruge fart, så latissimus og øvre ryg skal arbejde fra fuldt stræk til en kraftig sammentrækning. Hold brystet på puden, ro håndvægtene mod de nederste ribben og sænk dem langsomt, til armene er strakte.

Trin

1. Indstil en skråbænk til ca. 30-45 grader og læg dig på maven med brystet på puden
2. Lad armene hænge lige ned med en håndvægt i hver hånd
3. Træk skulderbladene let tilbage for at starte bevægelsen
4. Ro håndvægtene mod de nederste ribben og før albuerne bagud
5. Klem øvre ryg og sænk derefter langsomt til fuldt stræk

Almindelige fejl

• At løfte brystet fra puden for at hive vægtene op
• At trække håndvægtene op mod ørerne i stedet for at ro bagud
• At stoppe for tidligt i bunden i stedet for at nå fuldt stræk

Varianter

• Brystunderstøttet roning med neutralt greb og albuerne tæt ind for mere latissimus
• Brystunderstøttet roning med albuerne ud for mere bagskulder og øvre ryg
• Etarms brystunderstøttet roning for at fokusere på hver side

Ofte stillede spørgsmål