チェストサポーテッドダンベルロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
チェストサポーテッドダンベルロウは、インクラインベンチにうつ伏せになって行う両手のダンベルロウで、前傾姿勢を保つ必要がなく腰への負担がほぼなくなる。上体が支えられているため反動を使いにくく、広背筋と上背部が完全なストレッチから強い収縮まで仕事をしなければならない。胸をパッドにつけたまま、ダンベルを下部肋骨に向かって引き、腕が伸びるまでゆっくり下ろす。
手順
- インクラインベンチを約30〜45度に設定し、胸をパッドにつけてうつ伏せになる
- 両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐ下に垂らす
- 肩甲骨を軽く後ろに寄せて動作を開始する
- 肘を後ろに引きながら、ダンベルを下部肋骨の方へ引く
- 上背部を収縮させてから、完全なストレッチまでゆっくり下ろす
よくある間違い
- 重量を振り上げるために胸をパッドから浮かせること
- 後ろに引かずにダンベルを耳の方へすくめ上げること
- 完全なストレッチまで下ろさずに途中で止めること
バリエーション
- 広背筋を狙うニュートラルグリップで肘を締めたチェストサポーテッドロウ
- 三角筋後部と上背部を狙う肘を開いたチェストサポーテッドロウ
- 左右それぞれに集中する片手チェストサポーテッドロウ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
チェストサポーテッドダンベルロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 僧帽筋, 三角筋後部.
チェストサポーテッドダンベルロウに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
チェストサポーテッドダンベルロウはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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