Ramat cu gantere cu pieptul sprijinit

Tehnică

Ramatul cu gantere cu pieptul sprijinit este un ramat cu ambele brațe executat culcat cu fața în jos pe o bancă înclinată, ceea ce elimină nevoia de a menține aplecarea din șold și descarcă aproape complet zona lombară. Cu trunchiul sprijinit, avântul este greu de folosit, așa că dorsalii și partea superioară a spatelui trebuie să lucreze de la întinderea completă la o contracție puternică. Ține pieptul pe spătar, trage ganterele spre coastele inferioare și coboară-le lent până la brațe întinse.

Pași

1. Reglează o bancă înclinată la aproximativ 30-45 de grade și culcă-te cu fața în jos, pieptul pe spătar
2. Lasă brațele să atârne drept cu câte o ganteră în fiecare mână
3. Trage ușor omoplații înapoi pentru a începe mișcarea
4. Trage ganterele spre coastele inferioare ducând coatele înapoi
5. Strânge partea superioară a spatelui, apoi coboară lent până la întinderea completă

Greșeli frecvente

• Ridicarea pieptului de pe spătar pentru a smuci greutățile
• Ridicarea ganterelor spre urechi în loc de ramat înapoi
• Oprirea prea devreme jos în loc de întinderea completă

Variante

• Ramat cu pieptul sprijinit cu priză neutră și coatele lipite pentru mai mult dorsal
• Ramat cu pieptul sprijinit cu coatele deschise pentru deltoizi posteriori și spatele superior
• Ramat cu pieptul sprijinit cu o mână pentru a lucra fiecare parte

Întrebări frecvente