Ramat cu bara T
Faci Ramat cu bara T? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Ramatul cu bara T este un ramat din aplecare la un aparat dedicat: stai pe platformă, te apleci în față și tragi brațul de pârghie încărcat de mânere spre trunchi. Pivotul fix și priza neutră permit o încărcare mai mare decât ramatul cu bara liberă, păstrând greutatea aproape de corp; exercițiul dezvoltă grosimea zonei mijlocii și superioare a spatelui.
Pași
- Încarcă brațul de pârghie, urcă pe platformă și apucă mânerele
- Apleacă-te din șolduri la aproximativ 45 de grade, cu brațele întinse și spatele drept
- Contractă trunchiul și trage mânerele spre partea de jos a pieptului, ducând coatele înapoi și strângând omoplații
- Coboară greutatea controlat până la întinderea brațelor fără să rotunjești spatele
Greșeli frecvente
- Îndreptarea tot mai mare la fiecare repetare până devine ridicare de umeri
- Smucirea greutății cu picioarele și zona lombară
Variante
- Ramat cu bara T cu bara în landmine și mâner în V
- Ramat cu bara T cu priză largă pentru partea de sus a spatelui
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu bara T?
De ce echipament am nevoie pentru Ramat cu bara T?
Unde pot face Ramat cu bara T?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit