Тяга Т-грифа
Виконуєте Тяга Т-грифа? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тяга Т-грифа — тяга в нахилі на спеціальному верстаті: ви стоїте на платформі, нахиляєтеся вперед і тягнете навантажений важіль за руків’я до корпусу. Фіксована вісь і нейтральний хват дають змогу працювати з більшою вагою, ніж у тязі вільної штанги, тримаючи вагу близько до тіла; вправа додає товщини середині й верху спини.
Кроки виконання
- Навантажте важіль, станьте на платформу й візьміться за руків’я
- Нахиліться в кульшових приблизно на 45°, руки прямі, спина рівна
- Напружте корпус і тягніть руків’я до низу грудей, відводячи лікті назад і зводячи лопатки
- Контрольовано опустіть вагу до прямих рук, не округлюючи спину
Часті помилки
- Випрямлення корпусу з кожним повторенням, що перетворює тягу на шраги
- Ривки вагою за рахунок ніг і попереку
Варіанти
- Тяга Т-грифа зі штангою в лендмайні та V-руків’ям
- Тяга Т-грифа широким хватом для акценту на верх спини
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга Т-грифа?
Яке обладнання потрібне для Тяга Т-грифа?
Де можна виконувати Тяга Т-грифа?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно