Тяга гир «горила»
Виконуєте Тяга гир «горила»? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тяга гир «горила» виконується з двома гирями на підлозі між стопами: широка стійка, таз відведений назад, корпус майже паралельний підлозі. Одна гиря тягнеться до стегна, а іншою рукою ви впираєтеся у свою гирю, потім сторони чергуються, тож задня поверхня стегна й поперек увесь час утримують ізометричний нахил. Тримайте спину рівною, не скручуйтеся під час тяги й підконтрольно опускайте кожну гирю перед зміною сторони.
Кроки виконання
- Поставте дві гирі на підлогу між стопами й станьте ширше плечей
- Нахиліться з відведенням таза й м'якими колінами, щоб узятися за обидві рукояті з рівною спиною
- Упріться однією рукою у свою гирю для опори
- Тягніть іншу гирю до стегна, відводячи лікоть назад
- Підконтрольно опустіть її на підлогу й повторіть іншою рукою
Часті помилки
- Округлення спини, щоб дотягнутися до гир
- Скручування корпусу, щоб закинути гирю
- Випрямлення з нахилу між повтореннями
Варіанти
- Тяга двох гир у нахилі одночасно
- Тяга «горила» з паузою вгорі кожного повторення
- Тяга «горила» з гантелями за відсутності гир
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Тяга гир «горила»?
Яке обладнання потрібне для Тяга гир «горила»?
Де можна виконувати Тяга гир «горила»?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно