Wiosłowanie goryla z kettlebell

Technika

Wiosłowanie goryla wykonuje się z dwoma odważnikami kettlebell na podłodze między stopami, w szerokim rozkroku, z biodrami cofniętymi i tułowiem prawie równoległym do podłogi. Jeden odważnik przyciąga się do biodra, a druga ręka napiera na swój odważnik dla podparcia, po czym strony się zmieniają, więc tył uda i dolny odcinek pleców przez cały czas utrzymują izometryczny skłon. Trzymaj plecy płasko, nie skręcaj się przy przyciąganiu i opuszczaj każdy odważnik pod kontrolą przed zmianą strony.

Jak wykonać

1. Postaw dwa kettlebell na podłodze między stopami i stań szerzej niż na szerokość barków
2. Zegnij się w biodrach z miękkimi kolanami, aż chwycisz oba uchwyty przy płaskich plecach
3. Naciśnij jedną ręką na swój odważnik dla podparcia
4. Przyciągnij drugi odważnik do biodra, prowadząc łokieć do tyłu
5. Opuść go pod kontrolą na podłogę i powtórz drugą ręką

Częste błędy

• Zaokrąglanie pleców, aby sięgnąć do odważników
• Skręcanie tułowia, aby zarzucić odważnik
• Prostowanie się ze skłonu między powtórzeniami

Warianty

• Wiosłowanie dwoma kettlebell w opadzie jednocześnie
• Wiosłowanie goryla z pauzą na górze każdego powtórzenia
• Wiosłowanie goryla z hantlami, gdy brak odważników

Najczęściej zadawane pytania