壶铃猩猩划船
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技术要领
壶铃猩猩划船是将两只壶铃放在双脚之间的地面上，采用宽站距、髋部后推、躯干接近与地面平行的姿势进行的。一只手将壶铃划向髋部，另一只手压住自己的壶铃作为支撑，然后两侧交替，因此腘绳肌和下背部全程保持等长的髋铰链姿势。保持背部平直，拉的时候不要扭转身体，换边前有控制地放下每只壶铃。
动作步骤
- 在双脚之间的地面放两只壶铃，站距宽于肩
- 膝盖微屈从髋部前倾，背部平直地握住两个把手
- 一只手压住其下方的壶铃作为支撑
- 肘部向后带，将另一只壶铃划向髋部
- 有控制地放回地面，然后换另一侧
常见错误
- 为了够到壶铃而弓背
- 扭转躯干把壶铃甩起来
- 每次重复之间从屈髋姿势站起来
变式
- 同时拉起两只壶铃的俯身划船
- 每次在顶端停顿的猩猩划船
- 没有壶铃时用哑铃做的猩猩划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
壶铃猩猩划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 斜方肌, 后三角肌.
做壶铃猩猩划船需要什么器械？
器械: 壶铃.
壶铃猩猩划船可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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