Kettlebell gorilla row

Techniek

De kettlebell gorilla row wordt uitgevoerd met twee kettlebells op de grond tussen de voeten, in een brede stand met de heupen naar achteren en het bovenlichaam bijna parallel aan de grond. Eén kettlebell wordt naar de heup geroeid terwijl de andere hand op zijn eigen kettlebell drukt voor steun, daarna wordt gewisseld, zodat hamstrings en onderrug de hele tijd een isometrisch heupscharnier vasthouden. Houd de rug recht, draai niet tijdens het trekken en zet elke kettlebell gecontroleerd neer voordat je wisselt.

Stappen

1. Zet twee kettlebells op de grond tussen je voeten en ga breder dan schouderbreedte staan
2. Scharnier in de heupen met zachte knieën tot je beide handvatten met een rechte rug kunt pakken
3. Druk één hand in zijn kettlebell voor steun
4. Roei de andere kettlebell naar de heup en breng de elleboog naar achteren
5. Zet hem gecontroleerd neer en herhaal aan de andere kant

Veelgemaakte fouten

• De rug bol maken om bij de kettlebells te komen
• Het bovenlichaam draaien om de kettlebell omhoog te zwaaien
• Tussen herhalingen uit het heupscharnier omhoog komen

Varianten

• Voorovergebogen row met twee kettlebells tegelijk
• Gorilla row met pauze bovenaan elke herhaling
• Gorilla row met dumbbells als er geen kettlebells zijn

Veelgestelde vragen