Lat pulldown met smalle grip

Techniek

De lat pulldown met smalle grip doe je met een smal neutraal handvat, zoals een V-bar, in plaats van een brede rechte stang. De smalle grip laat de ellebogen langs het lichaam over een grotere afstand omlaag en naar achteren gaan, waardoor veel mensen de lats beter voelen werken, en ook de biceps werken flink mee.

Stappen

1. Bevestig een V-handvat aan de hoge kabel, ga zitten met je dijen onder de rollen en pak het handvat met je handpalmen naar elkaar
2. Leun iets naar achteren, til je borst op en laat je armen boven je hoofd volledig strekken
3. Trek het handvat naar je bovenborst door je ellebogen omlaag en naar achteren richting je heupen te brengen
4. Pauzeer kort en laat het handvat langzaam omhoog tot je armen gestrekt zijn en je rek in je lats voelt

Veelgemaakte fouten

• Ver achterover leunen zodat de pulldown een roeibeweging wordt
• Bovenin de schouders optrekken in plaats van volledig te rekken

Varianten

• Smalle onderhandse pulldown met rechte stang
• Eenarmige kabelpulldown op één knie

Veelgestelde vragen