Ylätalja kapealla otteella
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ylätalja kapealla otteella tehdään kapealla neutraalilla kahvalla, kuten V-kahvalla, leveän suoran tangon sijaan. Kapea ote antaa kyynärpäiden kulkea alas ja taakse vartaloa pitkin pidemmällä liikeradalla, mikä auttaa monia tuntemaan leveiden selkälihasten työn, ja myös hauis työskentelee voimakkaasti.
Vaiheet
- Kiinnitä V-kahva ylätaljaan, istu reidet tukien alla ja tartu kahvaan kämmenet vastakkain
- Nojaa hieman taakse, nosta rintaa ja anna käsien ojentua täysin pään yläpuolelle
- Vedä kahva rinnan yläosaan viemällä kyynärpäät alas ja taakse lantiota kohti
- Pysähdy hetkeksi ja anna kahvan nousta hitaasti, kunnes kädet ovat suorat ja leveissä selkälihaksissa tuntuu venytys
Yleiset virheet
- Kallistuminen pitkälle taakse, jolloin vedosta tulee soutu
- Hartioiden nouseminen yläasennossa täyden venytyksen sijaan
Variaatiot
- Kapea vastaote suoralla tangolla
- Yhden käden taljaveto polviseisonnassa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ylätalja kapealla otteella harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ylätalja kapealla otteella?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Ylätalja kapealla otteella?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi