Selkä

Yhden käden ylätaljaveto

Välineet: VaijeriKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Leveä selkälihas95%

Hauis35%

Takahartia25%

Epäkäslihas25%

Vinot vatsalihakset15%

Tekniikka

Yhden käden ylätaljaveto tehdään polvillaan tai istuen ylätaljan alla yhdellä kahvalla, vetäen yksi käsi kerrallaan alas. Yhden puolen työskentely mahdollistaa syvemmän venytyksen ylhäällä ja radan, jossa kyynärpää kulkee alas ja hieman taakse kohti lonkkaa, mikä vastaa hyvin leveän selkälihaksen säikeiden suuntaa. Pidä ylävartalo pystyssä, anna lapaluun nousta ylhäällä täyteen venytykseen, vedä sitten kyynärpää alas kylkiluiden viereen ja hallitse paluu.

Vaiheet

Kiinnitä yksittäinen kahva ylätaljaan ja asetu polvillesi tai istumaan sen alle
Tartu kahvaan yhdellä kädellä, käsi täysin ojennettuna pään yli ja hieman eteen
Anna olkapään nousta venytykseen pitäen ylävartalon pystyssä
Vedä kyynärpää alas ja hieman taakse kohti lonkkaa, kunnes käsi on olkapään vieressä
Palaa hitaasti täyteen venytykseen, tee kaikki toistot ja vaihda puolta

Yleiset virheet

Voimakas taaksepäin nojaaminen tai vartalon kiertäminen suuremman painon vuoksi
Vetäminen hauiksella kyynärpään alas viemisen sijaan
Venytyksen lyhentäminen jokaisen toiston yläasennossa

Variaatiot

Yhden käden veto puoliksi polvillaan vastakkainen polvi maassa
Yhden käden veto neutraalilla tai kääntyvällä otteella
Yhden käden ylätaljaveto laitteessa erillisillä kahvoilla

Parhaat selkäliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Yhden käden ylätaljaveto harjoittaa?

Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Takahartia.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Yhden käden ylätaljaveto?

Välineet: Vaijeri.

Missä voin tehdä liikettä Yhden käden ylätaljaveto?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.