Stahování horní kladky jednou rukou
Cvičíte Stahování horní kladky jednou rukou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Stahování horní kladky jednou rukou se provádí vkleče nebo vsedě pod horní kladkou s jednoruční rukojetí, kdy se táhne vždy jednou paží. Práce jednou stranou umožňuje hlubší protažení nahoře a dráhu, při níž loket jde dolů a mírně dozadu k boku, což dobře odpovídá průběhu širokého zádového svalu. Drž trup vzpřímený, nech lopatku nahoře vystoupat pro plné protažení, pak stáhni loket dolů k bokům žeber a kontroluj návrat.
Postup
- Připevni jednoruční rukojeť na horní kladku a klekni si nebo se posaď pod ni
- Uchop rukojeť jednou rukou, paže plně natažená nad hlavou a mírně vpředu
- Nech rameno vystoupat do protažení a drž trup vzpřímený
- Stáhni loket dolů a mírně dozadu k boku, dokud není ruka u ramene
- Pomalu se vrať do plného protažení, dokonči opakování a vyměň stranu
Časté chyby
- Velký záklon nebo rotace trupu kvůli větší váze
- Tahání bicepsem místo vedení lokte dolů
- Zkracování protažení nahoře v každém opakování
Varianty
- Stahování jednou rukou v polokleku s opačným kolenem na zemi
- Stahování jednou rukou neutrálním nebo otočným úchopem
- Stahování jednou rukou na stroji s nezávislými rukojeťmi
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Stahování horní kladky jednou rukou?
Jaké vybavení potřebuji pro Stahování horní kladky jednou rukou?
Kde mohu cvičit Stahování horní kladky jednou rukou?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma