Enarms latsdrag i kabel

Teknik

Enarms latsdrag utförs knästående eller sittande under ett högt kabeldrag med ett enkelt handtag, där en arm dras ner åt gången. Att arbeta en sida i taget ger djupare stretch i toppen och en bana där armbågen går ned och lätt bakåt mot höften, vilket passar bra med latissimus fiberriktning. Håll överkroppen upprätt, låt skulderbladet glida upp i toppen för full stretch, dra sedan ned armbågen längs revbenen och kontrollera vägen tillbaka.

Steg

1. Fäst ett enkelt handtag i ett högt kabeldrag och ställ dig på knä eller sätt dig under det
2. Greppa handtaget med en hand, armen helt sträckt ovanför huvudet och lite framför
3. Låt axeln sträcka sig uppåt medan överkroppen hålls upprätt
4. Dra armbågen ned och lätt bakåt mot höften tills handen är vid axeln
5. Gå långsamt tillbaka till full stretch, gör alla repetitioner och byt sida

Vanliga misstag

• Att luta sig långt bakåt eller vrida överkroppen för att dra mer vikt
• Att dra med biceps i stället för att föra armbågen ned
• Att korta stretchen i toppen av varje repetition

Varianter

• Enarms latsdrag på halvt knä med motsatt knä i golvet
• Enarms latsdrag med neutralt eller roterande grepp
• Enarms latsdrag i maskin med oberoende handtag

Vanliga frågor