Sťahovanie hornej kladky jednou rukou
Cvičíte Sťahovanie hornej kladky jednou rukou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sťahovanie hornej kladky jednou rukou sa vykonáva v kľaku alebo v sede pod hornou kladkou s jednoručnou rukoväťou, keď sa ťahá vždy jednou pažou. Práca jednou stranou umožňuje hlbšie natiahnutie hore a dráhu, pri ktorej lakeť ide dole a mierne dozadu k boku, čo dobre zodpovedá priebehu širokého chrbtového svalu. Drž trup vzpriamený, nechaj lopatku hore vystúpiť pre plné natiahnutie, potom stiahni lakeť dole k bokom rebier a kontroluj návrat.
Postup
- Pripevni jednoručnú rukoväť na hornú kladku a kľakni si alebo si sadni pod ňu
- Uchop rukoväť jednou rukou, paža plne vystretá nad hlavou a mierne vpredu
- Nechaj rameno vystúpiť do natiahnutia a drž trup vzpriamený
- Stiahni lakeť dole a mierne dozadu k boku, kým nie je ruka pri ramene
- Pomaly sa vráť do plného natiahnutia, dokonči opakovania a vymeň stranu
Časté chyby
- Veľký záklon alebo rotácia trupu kvôli väčšej váhe
- Ťahanie bicepsom namiesto vedenia lakťa dole
- Skracovanie natiahnutia hore v každom opakovaní
Varianty
- Sťahovanie jednou rukou v polokľaku s opačným kolenom na zemi
- Sťahovanie jednou rukou neutrálnym alebo otočným úchopom
- Sťahovanie jednou rukou na stroji s nezávislými rukoväťami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sťahovanie hornej kladky jednou rukou?
Aké vybavenie potrebujem na Sťahovanie hornej kladky jednou rukou?
Kde môžem cvičiť Sťahovanie hornej kladky jednou rukou?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo