Тяга верхнього блока однією рукою

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Тяга верхнього блока однією рукою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Найширші95%

Біцепс35%

Задні дельти25%

Трапеції25%

Косі м'язи живота15%

Техніка

Тяга верхнього блока однією рукою виконується стоячи на колінах або сидячи під верхнім блоком з одиночною рукояттю, рука тягнеться вниз по одній. Робота однією стороною дає змогу глибше розтягнути м'яз угорі й вести лікоть униз і злегка назад до стегна, що добре збігається з напрямком волокон найширшого м'яза. Тримайте корпус прямо, дозвольте лопатці піднятися вгорі для повного розтягнення, потім тягніть лікоть униз до боку ребер і контролюйте повернення.

Кроки виконання

Закріпіть одиночну рукоять на верхньому блоці й станьте на коліна або сядьте під ним
Візьміться за рукоять однією рукою, рука повністю випрямлена вгору й трохи вперед
Дозвольте плечу потягнутися вгору для розтягнення, зберігаючи корпус вертикальним
Тягніть лікоть униз і злегка назад до стегна, доки кисть не опиниться біля плеча
Повільно поверніться в повне розтягнення, виконайте всі повторення й змініть сторону

Часті помилки

Сильний відхил назад або скручування корпусу заради більшої ваги
Тяга біцепсом замість руху ліктем униз
Неповне розтягнення у верхній точці кожного повторення

Варіанти

Тяга однією рукою в напівприсіді на одному коліні
Тяга однією рукою нейтральним або обертовим хватом
Тяга однією рукою в тренажері з незалежними рукоятями

Найкращі вправи на спину

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Тяга верхнього блока однією рукою?

М’язи: Найширші, Біцепс, Задні дельти.

Яке обладнання потрібне для Тяга верхнього блока однією рукою?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Тяга верхнього блока однією рукою?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.