Egykezes lehúzás kábellel
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az egykezes lehúzást egy felső csiga alatt térdelve vagy ülve végezzük egykezes fogantyúval, egyszerre egy kart húzva le. Az egyoldali munka mélyebb nyújtást enged fent, és olyan pályát, amelyen a könyök lefelé és kissé hátra, a csípő felé halad, ami jól illeszkedik a széles hátizom rostjainak lefutásához. Tartsd egyenesen a törzset, hagyd a lapockát fent felemelkedni a teljes nyújtáshoz, majd húzd le a könyököt a bordák mellé, és kontrolláld a visszautat.
Lépések
- Rögzíts egykezes fogantyút a felső csigára, és térdelj vagy ülj alá
- Fogd meg egy kézzel, a kar teljesen nyújtva a fej fölött és kissé előtte
- Hagyd a vállat felnyúlni a nyújtáshoz, a törzset egyenesen tartva
- Húzd le a könyököt és kissé hátra a csípő felé, amíg a kéz a vállhoz ér
- Lassan térj vissza teljes nyújtásba, végezd el az ismétléseket, majd válts oldalt
Gyakori hibák
- Erős hátradőlés vagy törzsfordítás nagyobb súly húzásához
- Bicepsszel húzás a könyök levezetése helyett
- A nyújtás lerövidítése minden ismétlés tetején
Változatok
- Egykezes lehúzás féltérdelésben, az ellenkező térd a földön
- Egykezes lehúzás semleges vagy forgó fogással
- Egykezes lehúzás független fogantyús gépen
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Egykezes lehúzás kábellel?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Egykezes lehúzás kábellel gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Egykezes lehúzás kábellel gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen