Lat machine a un braccio al cavo

Tecnica

La lat machine a un braccio si esegue in ginocchio o seduti sotto un cavo alto con una maniglia singola, tirando un braccio alla volta. Lavorare un lato permette un allungamento più profondo in alto e una traiettoria in cui il gomito scende e va leggermente indietro verso l'anca, in linea con la direzione delle fibre del gran dorsale. Tieni il busto eretto, lascia salire la scapola in alto per un allungamento completo, poi tira il gomito verso il basso accanto alle costole e controlla il ritorno.

Passaggi

1. Aggancia una maniglia singola al cavo alto e inginocchiati o siediti sotto
2. Afferra la maniglia con una mano, braccio completamente disteso sopra la testa e leggermente avanti
3. Lascia salire la spalla per allungarti mantenendo il busto eretto
4. Tira il gomito in basso e leggermente indietro verso l'anca finché la mano è vicino alla spalla
5. Torna lentamente al completo allungamento, termina le ripetizioni e cambia lato

Errori comuni

• Inclinarsi molto indietro o ruotare il busto per tirare più peso
• Tirare con il bicipite invece di portare giù il gomito
• Accorciare l'allungamento in alto a ogni ripetizione

Varianti

• Lat machine a un braccio in mezzo inginocchiamento con il ginocchio opposto a terra
• Lat machine a un braccio con presa neutra o rotante
• Lat machine a un braccio su macchina con maniglie indipendenti

Domande frequenti