Lat machine presa stretta

Tecnica

La lat machine a presa stretta si esegue con una maniglia stretta a presa neutra, come un triangolo a V, invece di una barra dritta larga. La presa stretta permette ai gomiti di scendere e andare indietro lungo il corpo con un'escursione maggiore, aiutando molte persone a sentire meglio i dorsali, e coinvolge molto anche i bicipiti.

Passaggi

1. Aggancia una maniglia a V al cavo alto, siediti con le cosce sotto i rulli e impugna la maniglia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro
2. Inclinati leggermente indietro, solleva il petto e lascia che le braccia si allunghino completamente sopra la testa
3. Tira la maniglia verso la parte alta del petto portando i gomiti in basso e indietro verso le anche
4. Fermati un attimo, poi lascia risalire lentamente la maniglia fino a distendere le braccia e sentire l'allungamento dei dorsali

Errori comuni

• Inclinarsi molto indietro trasformando la lat machine in un rematore
• Alzare le spalle in alto invece di arrivare al pieno allungamento

Varianti

• Lat machine stretta in supinazione con barra dritta
• Tirata al cavo alto a un braccio in ginocchio

Domande frequenti