Леђа

Вертикално вучење уским хватом

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Најшири леђни мишић100%

Бицепс55%

Трапез40%

Задњи делтоид30%

Брахијалис30%

Техника

Вертикално вучење уским хватом изводи се уском неутралном ручком, на пример V-ручком, уместо широке праве шипке. Уски хват омогућава лактовима да иду доле и уназад дуж тела кроз већи опсег, па многи лакше осете рад широких мишића леђа, а бицепс такође снажно ради.

Кораци

Закачи V-ручку на горњи котур, седи са бутинама испод ваљака и ухвати ручку дланова окренутих један ка другом
Благо се нагни уназад, подигни груди и пусти руке да се потпуно истегну изнад главе
Вуци ручку ка горњем делу груди водећи лактове доле и уназад ка куковима
Кратко застани, па полако пуштај ручку горе док руке не буду опружене и осетиш истезање широких мишића

Честе грешке

Велико нагињање уназад које претвара вучење у веслање
Подизање рамена на врху уместо пуног истезања

Варијације

Вучење уским потхватом правом шипком
Вучење сајле једном руком из клечећег положаја

Најбоље вежбе за леђа Најбоље вежбе за бицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Вертикално вучење уским хватом?

Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Трапез.

Која опрема ми је потребна за Вертикално вучење уским хватом?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Вертикално вучење уским хватом?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.