Tirage vertical prise serrée

Technique

Le tirage vertical prise serrée se fait avec une poignée étroite en prise neutre, comme une poignée en V, au lieu d'une barre large et droite. La prise serrée laisse les coudes descendre et reculer le long du corps sur une plus grande amplitude, ce qui aide beaucoup de gens à mieux sentir les dorsaux, et sollicite aussi fortement les biceps.

Étapes

1. Fixez une poignée en V à la poulie haute, asseyez-vous cuisses sous les boudins et saisissez la poignée paumes face à face
2. Penchez-vous légèrement en arrière, sortez la poitrine et laissez les bras s'étirer complètement au-dessus de la tête
3. Tirez la poignée vers le haut de la poitrine en ramenant les coudes vers le bas et l'arrière, vers les hanches
4. Marquez une courte pause, puis laissez remonter lentement la poignée jusqu'à tendre les bras et sentir l'étirement des dorsaux

Erreurs courantes

• Se pencher très en arrière, ce qui transforme le tirage en rowing
• Hausser les épaules en haut au lieu d'atteindre un étirement complet

Variantes

• Tirage prise serrée en supination avec barre droite
• Tirage poulie haute à un bras à genoux

Questions fréquentes