Tracțiuni la helcometru cu priză îngustă

Tehnică

Tracțiunea la helcometru cu priză îngustă se face cu un mâner îngust cu priză neutră, cum ar fi un mâner în V, în locul barei drepte late. Priza îngustă lasă coatele să coboare și să meargă înapoi de-a lungul corpului pe o amplitudine mai mare, ceea ce ajută multe persoane să simtă mai bine dorsalii, iar bicepsul lucrează și el intens.

Pași

1. Prinde un mâner în V la scripetele de sus, așază-te cu coapsele sub role și apucă mânerul cu palmele față în față
2. Lasă-te ușor pe spate, ridică pieptul și lasă brațele să se întindă complet deasupra capului
3. Trage mânerul spre partea de sus a pieptului ducând coatele în jos și înapoi spre șolduri
4. Fă o scurtă pauză, apoi lasă mânerul să urce încet până la întinderea brațelor și a dorsalilor

Greșeli frecvente

• Aplecarea mult pe spate, care transformă tracțiunea în ramat
• Ridicarea umerilor sus în loc de întinderea completă

Variante

• Tracțiune îngustă în supinație cu bară dreaptă
• Tracțiune la scripete cu o mână din genunchi

Întrebări frecvente