Тяга верхнего блока узким хватом

Снаряд: БлокЗал

Делаете Тяга верхнего блока узким хватом? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие100%

Бицепс55%

Трапеции40%

Задние дельты30%

Плечевая мышца30%

Техника

Тяга верхнего блока узким хватом выполняется с узкой нейтральной рукоятью, например V-образной, вместо широкого прямого грифа. Узкий хват позволяет локтям двигаться вниз и назад вдоль тела в большей амплитуде, благодаря чему многим легче почувствовать работу широчайших; бицепс при этом тоже сильно включается.

Как выполнять

Закрепите V-рукоять на верхнем блоке, сядьте, зафиксировав бёдра под валиками, и возьмитесь ладонями друг к другу
Слегка отклонитесь назад, раскройте грудь и полностью вытяните руки вверх
Тяните рукоять к верху груди, уводя локти вниз и назад к бёдрам
Задержитесь, затем медленно отпустите рукоять до прямых рук и растяжения широчайших

Частые ошибки

Сильный отклон назад, превращающий тягу сверху в горизонтальную
Подъём плеч к ушам вверху вместо полного растяжения

Варианты

Тяга узким обратным хватом прямым грифом
Тяга верхнего блока одной рукой стоя на колене

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Тяга верхнего блока узким хватом?

Мышцы: Широчайшие, Бицепс, Трапеции.

Какое оборудование нужно для Тяга верхнего блока узким хватом?

Снаряд: Блок.

Где можно выполнять Тяга верхнего блока узким хватом?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.